快樂學英文

找如何學英文的你

從看到這一篇文章的時候開始

你就跟一般人不一樣了

你的世界會因為我這篇關於如何學英文的文章

也因為試聽過我介紹的這一堂課而變得再也不一樣

即使做多種有氧運動也不夠。因為有氧運動多半是四肢肌群為主的活動，不易運用到比較深層的核心與背、胸、臀部的肌群。因此得靠肌力訓練專門加強這些地方。

事實上，包括《2008年美國體能活動諮詢委員會報告》、《英國醫學期刊》等刊載的研究也發現，肌力、肌耐力表現愈好，死亡率愈低。而且在男性身上尤其顯著。而肌力訓練也可強化瘦肌組織（lean body mass）活性，幫助體內葡萄糖代如何學英文謝。尤其現代人多長時間久坐，腹如何學英文、背肌群通常都很弱，10多年前醫學界就證實，規律做肌力訓練能有效預防下背痛。

肌力訓練已經不只是年輕人的事了

而且不要以為肌力訓練是年輕人的事，老人家更得要做。

根據國家衛生研究院對國內65歲以上老人長達9年的追蹤調查，BMI小於22的偏瘦者死亡率最高，甚至勝過體重過重和肥胖的組別。進一步分析發現，肌肉量最低的老人，死亡率比其他人高了將近1倍。

但好消息是， 若規律從事肌力訓練，就能減緩肌肉與肌耐力的流失，而只做有氧運動的人就無法獲得這樣的效果。而且肌肉承重時，會刺激骨質生成，減緩中年以上的骨質流失，預防骨質疏鬆症。

而如何學英文不少健康體適能專家也認為，老年人口日益增加，各種跟預防跌倒、維持活動力的肌力訓練活動勢必愈來愈被重視。根據美國運動醫學會《健康與體適能期刊》調查，「2015全球體適能趨勢排行榜」的第如何學英文一名，就是單靠身體重量就可以完成的徒手肌力訓練（body weight training）。

除了肌力訓練，平時也應該規律做包括靜態與動態的伸展，增加關節活動的範圍、放鬆收縮的肌肉纖維，避免突然動作時拉傷肌腱或肌肉。肌力訓練後的伸展，能加速血液循環排除乳酸與廢物，減少運動後的痠痛。

從中醫的觀點來看，伸展也能徹底按摩身體各處肌肉、血管和神經，增加代謝效率，移除細胞毒素。

長庚大學董事長、暢銷書《 真原醫 》作者楊定一曾說，向上拉伸的動作，因為活絡了從脖子到尾椎骨的每一處關節，可以打通、調整人體氣脈，使人由內而外都更年輕。

65歲以上的老年人，還必須再加入一項： 平衡運動。 因為60歲後，神經系統與骨骼、肌肉的退化會使平衡功能下降，得加強本體感覺跟下肢的肌耐力。像是利用不斷交換左右重心、瞬間移動身體方向，且能運用到下肢、足底的動作，幫助增加身體的穩定度與協調反應。

「老人家一跌倒往往很嚴重，」徐緯珍說，如何學英文平衡訓練能減少跌倒、髖關節骨折風險，尤其是曾經跌倒過的老人，過去調查發現，跌倒過的老人再次跌倒的機會比從未跌倒的高出4倍。

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